دورة النوم

هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكراً ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعاً ما وأنك لم تكتف من النوم ؟

على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخراً ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطاً وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟كل هذا يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحياناً جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريباً النوم العميق ..

إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أى أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطاً ولو لم تنم سوى دورتين فقط ! 

وإذا استيقظت أيضاً في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا  !ً ً

 عملياً :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحاً لأداء صلاة الفجر ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة ! 

لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4  90x3 = 270 دقيقة أي أربع ساعات ونصف ..

على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..

فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص وسيقوم نشيطاً بإذن الله

  مع مراعاة أن الشخص الطبيعى البالغ يحتاج حوالى 14 دقيقة للخلود للنوم وبدء الدورة الأولى ..

 أى عليك فى المثال السابق الذهاب للسرير الساعة 11:15 م

بعد شرح الفكرة المبسط ..احسب لنفسك وقتا كافياً على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق 

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدورة ﭑلتي تحدثنا عنها

http://sleepyti.me/

 ضع الوقت الذي تريد أن تصحو فيه سيطلع ﻟك أفضل وقت للنوم

 ولا تنسونا من صالح دعائكم